新鮮な空気の中でたくさんの運動ができるので、ガーデニングが健康に良いというのは、何も新しいことではありません。しかし、ガーデニングは体重を減らすのにも役立つことをご存知ですか?ほとんどの人が座りすぎ、動きすぎ、体重計がますます肥満に傾いている現在、あらゆる形態の身体活動は、錆びた筋肉とスリムな体型を維持するのに役立ちます。では、自分の庭に美しいものと役立つものを組み合わせること以上に優れたものはないでしょうか?
近日公開予定: ガーデニングは減量に役立ちますか?
ガーデニングに取り組む人は誰でも、1 時間あたり 100 キロカロリーから約 500 キロカロリーを消費できます。田舎では、薪割り、床掘り、花摘み、芝刈りがフィットネス プログラムになります。定期的に、つまり週に 2 ～ 3 回庭仕事をする場合は特に効果的です。スポーツ活動の基本的なルールを守ることが重要です。
穴を掘ったり、植えたり、切ったり、草を刈ったりするのは効果的な全身トレーニングなので、ガーデニングでスリムになるのは簡単なレシピです。長い冬の数ヶ月後にぜい肉を取り除きたいなら、春にガーデニングをするのが一番チャンスです。最初の日差しに誘われてテラスに出ると、新鮮な空気を吸い、体を動かしたいという欲求が自然と湧いてきます。それでは、田舎に出て、体重を減らすための運動プログラムを始めましょう。これがガーデニングで簡単に痩せられる方法です。
花壇を植えるのは楽しいだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます
ガーデニングで痩せる
田舎で定期的に働くことが健康に良く、健康を維持できることはよく知られています。庭師は新鮮な空気の中で多くの時間を過ごし、より意識的に食事をし、たくさんの運動をします。わずかな太りすぎに悩んでいて、より的を絞った方法でそれに取り組みたい場合は、ガーデニングによって体重を減らすこともできます。身長1.70メートル、体重80キロの中年女性は、1時間掘ると約320キロカロリーを消費する。電動ヘッジトリマーで木や低木を切ると、60分後には220キロカロリーの消費量がかかります。機械の代わりに手ばさみを使うと、最大290キロカロリーになる可能性がある。
男性はガーデニングをするときに適切な運動プログラムも受けています。身長 1.80 メートル、体重 90 キロの男性は、1 時間の薪割りで 470 キロカロリー以上を消費します。60 分間押し続けるには、ほぼ同じ量のエネルギーが必要です。もちろん、モーター芝刈り機よりも手動芝刈り機の方がわずかに多くなります。
30分間落ち葉をかき集めると、45歳の男性は約150キロカロリーを削減できる
お腹、足、植えこて
ガーデニング中に体重を減らしたい場合は、必ず基本的な身体活動のルールに従ってください（特に太りすぎの場合）。に行く前に、少しウォーミングアップとストレッチをしてください。これは、重機 (チェーンソーや電動ヘッジトリマーなど) を持ち上げる場合や、大規模な掘削作業を計画する場合に特に当てはまります。かがまずに、膝を曲げてください。すべての作業中に背筋を伸ばし、お腹やお尻に力を入れていれば、ガーデニングは効果的なフィットネスプログラムになります。重いものは体の前に運ぶのがベストです。じょうろを運ぶときは、腕をだらりとぶら下げず、上腕の筋肉を緊張させてください。非常に重要: 痛みが目立つようになった場合は、作業を中止し、休憩し、十分な水を飲むことをお勧めします。
雑草を抜くと1時間あたり約260カロリーが削減される
自分の庭を持たないスリムなガーデニング
新鮮な空気の中でガーデニングをしてスリムな体型を実現するには、自分の庭を持つ必要さえありません。ジムに行ったりエアロバイクを漕いだりする代わりにガーデンスポーツをしたいけど庭がない場合は、友人や近所の人にガーデニングを手伝ってくれないか聞いてみましょう。多くの庭師は、特に植え付けや収穫の時期に喜んで手助けをしてくれます。あるいは、リラックスしたグループで公共の公園や緑地を形づくる「グリーン ジム」などのプロジェクトに参加することもできます。ここで、ガーデニングを通じて体重を減らすことは、自分自身のためだけでなく、地域社会全体にとっても良いことをしているだけでなく、新しい友達も作ることができます。
ベッド栽培では、1時間あたり最大390キロカロリーが鉢土とともに失われます。
庭で健康的にフィット
フィットネス プログラムとして特にガーデニングを計画している人は、規則性に特に注意を払う必要があります。週末ずっとがむしゃらに仕事をするのではなく、週に2～3回、2時間程度庭仕事をするようにしましょう。必ずしも汗だくになる必要はありません。花を摘んだり切ったりする 30 分でも、10 分間のジョギングに相当する 100 キロカロリーを消費します。
自家栽培の野菜や果物を健康的に楽しみながらフィットネス プログラムを締めくくれば、すぐに体が引き締まり、スリムで健康になったと感じるでしょう。そしてなんと、収穫中であってもポンドは下がり続けています。したがって、60 分間の果物の収穫では、190 ～ 230 キロカロリーが消費されます。モチベーションが足りないと感じたら、単調なジムで運動したり街をジョギングしたりするよりも、自分の庭で働くほうが絶対に楽しいということを思い出してください。それで、シャベル、鍬、耕運機、そして 1 つと 2 つを用意してください…
