私たちの体の中では、夜な夜な無数のプロセスが行われています。細胞が修復され、脳は日中に見聞きしたものを処理して保存し、免疫システムが強化されます。十分な休息をとって一日を始めた人だけが、本当に良い気分で一日を始めることができます。この休息段階が妨げられると、すぐに疲労感を感じ、パフォーマンスを発揮できなくなります。しかし、睡眠障害に効果的なは存在します。
安らかな睡眠のための最も重要なことは、環境が適切であることです。最適な寝室は、暗く、換気がよく、静かで、約 18 度の涼しい場所です。医師らはまた、テレビや携帯電話などの電気機器をベッドの近くに置かないことも推奨している。暖かい夜には、窓の前に湿った布を置くと部屋の環境が良くなります。また、眠りにつくためにはまず深部体温を下げる必要があるため、体は今がスヌーズ時間であることを「認識」する必要があります。
眠りにつくのに役立つトリックは何ですか?
したがって、睡眠障害に悩まされている人は、たとえ週末であっても、一定のリズムを守り、常に同じ時間に就寝し、同時に起床する必要があります。音楽を聴いたり、静かにお茶や牛乳を一杯飲んだりするなど、夜の小さな儀式はサポート効果があります。ただし、遅くまでテレビを見ることはお勧めできません。明滅する光は脳をオーバードライブ状態にします。その後、リラックスするのに長い時間がかかります。
夕方の重い食事も睡眠障害を引き起こす可能性があります。軽いパスタ料理の方が良いです。炭水化物は疲労を引き起こすホルモンの生成を促進します。リーフレタス、特にレタスの茎も神経系を落ち着かせます。ナッツ、バナナ、マグロ、そば、アマランサス、パルメザンチーズなどのハードチーズもリラックス効果のあるトリプトファンを提供します。
夏場の高温時のコツ: 冷凍庫で冷やしておいたジェル湿布をタオルで包み、足の間に置きます。代替案としては、コールドカーフラップがあります。すでに述べたように、窓の前に湿った布を置くことも室内環境を改善することができます。
ラベンダーオイルはリラックスし、不安を和らげます。枕や寝室のアロマランプに1～2滴垂らすと眠りに誘います。
ハーブの 1 つ、またはさまざまな薬用植物の混合物から作られた一杯のお茶で十分なことがよくあります。たとえば、バレリアン、ホップ、レモンバームから作られたお茶は成功していることが証明されています。これを行うには、ハーブに熱湯を注ぎます。次に、混合物を約 5 ～ 10 分間浸します。効果を実感していただくために、毎日お休み前に長時間にわたってお楽しみいただくことをお勧めします。効果が弱すぎる場合は、薬局で高用量の糖衣錠または植物ベースの錠剤を入手できます。
薬草から自分だけの枕を作ろう
香りのよいハーブ枕を作ることは、創造的な活動であるだけでなく、平和とリラクゼーションを見つける機会でもあります。一部のハーブが放出するエッセンシャルオイルは睡眠を促進し、健康と幸福にプラスの効果をもたらします。綿球を巾着袋に入れます。次に、ラベンダーの花、 ヨモギ、ホップをそれぞれ4分の1カップ加えます。ストレスを軽減するには、カップの 8 分の 1 のマジョラムを加えます。その後、バッグを閉じるか縫い付けて閉じます。香りのよいハーブ枕を枕の下に置くと、天然のアロマセラピー ディフューザーのように機能します。
乾燥したラベンダーの花は、ハーブ枕の香り豊かな詰め物に最適です。
自家製バレリアンチンキは睡眠障害に役立ちます
バレリアンの鎮静効果により、この薬草はさまざまな睡眠の問題の解決策として人気があります。バレリアンチンキを購入するだけでなく、自分で作ることもできます。これを行うには、まずバレリアンの根（薬局でも入手可能）200グラムをできるだけ小さく切り、暗いガラスの瓶に入れます。次に、ボトルに 1 リットルの穀物またはウォッカ (40 ～ 70 パーセント) を入れます。この混合物は、直射日光の当たらない暖かい場所に約 4 週間放置します。数日ごとにボトルを軽く振ってください。次に、チンキ剤を濾し、暗いボトルに保管します。落ち着かない場合、またはよく眠りにつきたい場合は、夕方に純粋またはコップ半分の水に溶かして 30 滴摂取できます。
